⚫︎6つの成長項目
①技術②サッカー理解③人間性④身体⑤動き作り⑥サッカーの理
⚫︎チーム活動だけでは補いにくいこと
チーム活動では、
- 技術
- サッカー理解
- 人間性
を育むことができます。
一方で、十分な時間を取りにくいものもあります。
身体づくり
- 食事／睡眠／休養
動きづくり
- 姿勢／バランス／身体操作／アジリティ
身体のケア
- ストレッチ／ボールストレッチ／マッサージ
家庭での取り組みや習慣が重要になります。
⚫︎努力とは何か
サッカーをすること自体を努力とは考えていません。
努力とは、
主体的に1つのことを極めるために必要なことを工夫して身につけること。
- 食事を整える
- 睡眠を整える
- 身体をケアする
- 身体を動かす
- 自分で成長戦略を考える
⚫︎成長のサイクル
成長するのは練習中ではありません。
練習→食事→睡眠→休養→成長
このサイクルが回ることで選手は成長します。
練習だけ増やしても成長しません。
食事・睡眠・休養まで含めてトレーニングです。
⚫︎注意事項
① サッカーをやらせすぎない
育成年代で大切なのは、サッカーの時間を増やすことではありません。
上手くなる子は、自分で考え、自分で工夫します。
予定で埋め尽くされると、その余白がなくなります。
② すぐに答えを与えない
子どもが困った時、
すぐに正解を教えたくなります。
しかし、
考える機会を奪うことにもなります。
答えを与えるより、
問いかけることを大切にしてください。
③ 子どもの熱量を超えない
大人が熱くなりすぎると、
サッカーは子どものものではなくなります。
本人が楽しそうに頑張っている。
その状態を大切にしてください。
④ 結果だけを見ない
ゴールや勝敗だけではなく、
挑戦したか。
工夫したか。
仲間のために行動したか。
そういった部分にも目を向けてください。
⑤ 身体づくりを軽視しない
食事／睡眠／休養
これらもトレーニングです。
身体が成長しなければ、技術も発揮できません。
⑥ 疲れているサインを見逃さない
疲労はプレーだけでは分かりません。
- 朝起きられない
- 食欲がない
- イライラする
- 集中できない
こうした変化にも注意してください。
⑦ 自主練習を強制しない
自主練習は、
やらされるものではありません。
「もっと上手くなりたい」
そう思った時に自分から始めるものです。その主体的な時間が選手を大きく成長させます。
⚫︎食育
身体は食べたもので作られます。
どれだけ良いトレーニングをしても、
身体を作る材料がなければ成長できません。
育成年代では、
- 身体を大きくする
- 怪我をしにくい身体を作る
- 回復を早くする
ために食事が重要です。
SPEELS推奨の5食習慣
① 朝食
② 昼食
③ 学校後・練習前
④ 練習後20分以内
⑤ 夕食
大切なのは、
特別な栄養法ではありません。
まずは、
バランスよく、たくさん食べること。
そして、
毎日続けること。
食事は才能ではありません。
習慣です。
「何を食べるか」だけでなく、
「いつ食べるか」も大切です。
例えば、
学校から帰ったら補食を食べる。
練習後20分以内に補食を食べる。
こうした習慣の積み重ねが身体を作ります。
サッカーを頑張るために食べるのではありません。
成長するために食べる。
その結果としてサッカーが上手くなる。
⚫︎睡眠
睡眠は最も重要な回復です。
どれだけ良いトレーニングをしても、
しっかり眠れなければ成長できません。
睡眠中には、
- 身体を大きくする
- 疲労を回復する
- 技術を定着させる
- 脳を整理する
働きが行われます。
育成年代では、
9〜11時間程度の睡眠
が推奨されています。
夜更かしをして練習するより、
早く寝る方が成長につながることもあります。
睡眠は休みではありません。
成長するための大切なトレーニングです。
大切なのは、
毎日同じ時間に寝て、
毎日同じ時間に起きること。
食事と同じように、
睡眠も才能ではありません。
習慣です。
⚫︎身体ケアと動きづくり
トレーニングと同じように身体を整えることも大切です。
身体のケアを単なる疲労回復とは考えていません。
正しい姿勢をつくり、
しなやかに動ける身体を育てることも、
育成年代に欠かせないトレーニングです。
SPEELSストレッチ
①脱力・呼吸
②姿勢調整
③上半身の回旋
④胸を開く
⑤骨盤調整
⑥全体バランス
⑦立骨
ボールストレッチ
ボールを使って、
身体の前面・背面・側面・足を整えます。
身体をほぐすだけでなく、
自分の身体の状態を知り、
動きやすい状態をつくることを目的としています。
マッサージガン
疲労回復を目的として使用します。
ただし、マッサージガンだけで身体は良くなりません。
ケアも習慣
身体は急には変わりません。
毎日少しずつ整えることで、姿勢が変わります。動きが変わります。
身体の使い方が変わります。
習慣の積み重ねが、
怪我の予防だけでなく、
しなやかで自由に動ける身体づくりにつながります。
⚫︎休養
成長するのは練習中ではなく、身体も脳も休養中に回復しながら成長します。
休養の重要性
身体と脳の疲労
20分ハーフ×2試合程度でも身体には疲労が残り、回復には一般的に24〜48時間程度必要とされています。
また、試合や練習後は身体だけでなく脳も疲労しています。
身体を成長させる時間
身体は食事によって作られ、休養中に成長します。
活動量が多すぎると、成長に必要なエネルギーが不足することがあります。
身体を大きくすること、怪我をしにくい身体を作ること、アジリティを高めることも育成年代の重要な成長です。
オーバーワークとそのリスク
オーバーワーク
育成年代では「もっと練習した方が上手くなる」と考えられがちですが、サッカーはやればやるほど伸びるものではありません。
予定が埋まり続け、活動量が適正を超えると、1回のトレーニングへの集中力が低下する傾向があります。
スペインやオランダでは、平日90分程度×2〜3回と週末の試合が一般的で、活動量は週4〜7時間程度です。
同じスポーツばかりするリスク
育成年代では、さまざまな動きを経験することが大切です。
サッカーだけを続けると、使う筋肉や関節、動き方に偏りが生まれ、オーバーユースや疲労の蓄積、成長期障害、怪我のリスクが高まります。
オスグッド、シーバー病、腰痛、股関節痛なども、負荷の蓄積が要因の一つです。
近年の欧米では「早期専門化（Early Specialization）」への警鐘が鳴らされており、一つの競技への偏りは怪我の増加や燃え尽き、競技離れにつながることが報告されています。
余白が生み出す成長
私たちは休養を「何もしない時間」とは考えていません。
主体性は余白から生まれる
常に予定が埋まっている選手は与えられた練習はできますが、自分で考える機会は少なくなります。
「もっと上手くなりたい」「悔しい」「次は勝ちたい」と感じた時に、自分からボールを触り、試合を見て、工夫する。
そうした主体的な時間こそが選手を大きく成長させます。
足りないと感じれば、選手は自発的に自主練習を始めます。そのためには、自分で考えられる余白が必要です。
サッカーを頑張りすぎて身体が成長しない、主体性が育たない。それは本末転倒だと考えています。
⚫︎SPEELSが考える活動量
SPEELSでは、
平日週2回のトレーニングと土日のチーム活動を基本としています。
自主練習や追加のトレーニングは問題ありませんが、それ以上のサッカー活動については推奨していません。
